[...] nie dam rady wcisnac z pozywienia wiec gainer jak znalazl batony przed treningiem bialko po treniungu i na noc carbo na treningu 12 round na treningu gainer na dobicie ww / kolacja bcaa przed i na treningu beta alanina przed i na treningu tyrozyna przed treningiem cytrulina przed treningiem tauryna po treningu eaa po treningu chrom do kolacji [...]
[...] trwal ok. 2godzin) 5. czasami jem na sniadanie ok. 600kcal, potem w ciagu dnia 700kcal i na kolacje mam za***isty apetyt i wciagam kolejne 700kcal. czy moze tak byc? ze kolacja jest tak samo obfita jak sniadanie, no i bardziej obfita niz reszta dnia. zaznaczam ze mieszcze sie w limicie kcal i B/T/WW, chodzi mi tylko o rozlozenie jedzonka. na [...]
[...] a co sie moze stac,nic 5. czasami jem na sniadanie ok. 600kcal, potem w ciagu dnia 700kcal i na kolacje mam za***isty apetyt i wciagam kolejne 700kcal. czy moze tak byc? ze kolacja jest tak samo obfita jak sniadanie, no i bardziej obfita niz reszta dnia. zaznaczam ze mieszcze sie w limicie kcal i B/T/WW, chodzi mi tylko o rozlozenie jedzonka. na [...]
[...] 6. no i wieczorem koło 21 NIE DA SIĘ WCZEŚNIEJ KOŃCZYĆ TRENINGU??? albo po treningu gainer W NIETRENINGOWE GAINERA JUŻ O TEJ GODZINIE ANI GRAMA!!! z białkiem i potem kolacja, tu przeważnie coś bogatego w węgle BŁAD BŁĄD BŁAD- JEŚLI KOŃCZYSZ TRENING O 21 TYO GAINER POTRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAĆ OSTATNIE(!!!) WĘGLE W TYM DNIU jeżeli [...]
[...] 50g I posiłek: przed przed posilkiem po posilku (~40min) tosty 4x dżem syrop arbuz 300g ~150g wegli II posiłek: przed tosty 4x syrop arbuz 400g ~120g wegli przed kolacja: leucine extra 10g mono 5g III posiłek: przed po tortilla 2x ciastka 2x galaretka 2x ~140g wegli IV posiłek: frytki 3x tortilla 1x tosty 2x galaretka ciastko [...]
[...] (babcia rządzi) 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 50 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 70g gainer+białko 20 g z mlekiem 8. kolacja 9. przed spnem białko 20 g z mlekiem (około 24) DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. sniadanie 2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz [...]
[...] wieksza dowolnosc produktow tj. nie kurak + ryz 4x dziennie a na sniadanie 6bialek jaj + 1 zoltko tylko na snaidanie cos zdrowego na obiad cos innego - ale nadal zdrowego na kolacja cos innego - ale nadal zdrowego. I tak codziennie. Te 50-100kcal +/-. Rozumiesz o co mi chodzi? Nie masz - a raczej nie jest powiedziane ze bedzie mial ilosc kcal w [...]
[...] na maxa - progresja obciążeń - 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP Mega trening, a jego skutki poczułem w dniu dzisiejszym. Ledwo udało mi się przeżyć w pracy po powrocie do domu padłem i obudziłem się o 19:30 po zjedzeniu posiłku postanowiłem odpuścić dzisiejszy trening i kontynuować drzemkę. Za chwilę kolacja i dalszy regeneracyjny sen |-O